Это вы можете

Вы никогда не задумывались, почему люди так придирчивы и осторожны в выборе бытовой техники, одежды, парикмахерской, ресторана и так беспечны по отношению к своему телу и здоровью?
«Что имеем, не храним, потерявши плачем» — эта известная пословица справедлива и применительно к здоровью. В молодости мало кто прислушивается к пожеланиям своего организма и уж тем более занимается профилактикой различных заболеваний. А между тем, организм, подходя к отметке 45, начинает показывать свой «характер» и требовать нами же накопленные долги. К сожалению, большинство «звоночков» к этому возрасту превращается в хронические болезни, которые плохо поддаются лечению. Время упущено, остается лишь лечить симптомы. Безусловно, от болезней трудно убежать насовсем, но можно попытаться это сделать. Каким образом?
Как ни странно, все рекомендации врачей сводятся к простейшим советам, которые знакомы каждому. Однако мы ленимся им следовать, хотя врачи уверены, что соблюдение элементарных правил способно значительно улучшить качество и продолжительность жизни.

Мы то, что мы едим

Ни для кого не секрет, что основа здорового образа жизни — это правильное питание.
Чтобы разобраться в многообразии диет и методик и выбрать подходящее, безусловно, необходима помощь специалиста. Однако принципы здорового питания просты и понятны каждому человеку, стремящемуся к здоровью и долголетию:

1. Полезная еда должна быть вкусной;
2. Необходима умеренность во всем (это касается количества и вида продуктов);
3. Питание должно быть разнообразным.

В качестве классического примера правильного питания можно привести средиземноморскую диету. Итак, придерживаясь ее, вы должны ежедневно употреблять:

• Фрукты и овощи (не менее 400 г)
• Морепродукты
• Мясо птицы
• Алкоголь (один бокал вина или 50 мл коньяка)
• Оливковое масло.

Также можно порекомендовать ограничить употребление соли до пяти граммов в день, консервированных, жирных продуктов и сложных углеводов (конфет, мучного, варенья).

Движение — жизнь

Этот девиз древних греков сегодня основательно забыт. Утро для большинства начинается вовсе не с пробежки, и даже не с пешей прогулки, а с перемещения из квартиры в офис. Мы пользуемся лифтом, стоим на эскалаторах в метро, сидим в автобусах или автомобилях и очень мало ходим. К концу рабочего дня чувствуем себя словно выжатый лимон, и тренировки в спортзале, бассейн откладываются до понедельника мифической «новой жизни».
Между тем пусковым механизмом значительной части заболеваний является отсутствие адекватной физической нагрузки или, как говорят врачи, гиподинамия. К ним в первую очередь относятся болезни сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, стенокардия), болезни обмена (сахарный диабет, ожирение). Зачастую иммунные сбои (частые простуды, ОРЗ) — это следствие малоподвижного образа жизни.
Наверняка вы сами замечали, что активные люди реже болеют, больше успевают и всегда получают от жизни удовольствие.
Фитнес (именно это направление предлагают большинство спортивных клубов) позволяет увеличить нагрузку на сердце, сосуды. В результате кровь активно насыщается кислородом, появляется дополнительная энергия, повышается выносливость организма. Замедляются процессы старения организма, развивается гибкость. Кроме того, поддерживается тонус, тренируется реакция. Не стоит забывать и о том, что регулярные занятия помогают сохранять и даже изменять вес и форму тела.
В ходе многих клинических исследований было доказано, что во время занятий спортом организм вырабатывает гормоны удовольствия — эндорфины. Человек получает радость от движения, у него появляется вкус к жизни, а тело благодарит хозяина за возможность проявить себя.

Взгляд со стороны

На Западе задушевные беседы о своих проблемах на мягкой кушетке в кабинете психоаналитика — дело столь же обычное, как поход в кино. У нас к услугам психотерапевтов пока прибегают редко. Однако все больше людей не стесняются обращаться за помощью к специалистам. И это, безусловно, дает положительный эффект. Доказано, что гастрит, язвенная болезнь желудка, гипертоническая болезнь, многие аллергические заболевания, бронхиальная астма, вегетососудистая дистония имеют психогенную природу. Решая свои проблемы с помощью специалиста, человек делает еще один шаг навстречу здоровью.

Чистота — залог здоровья

Гигиена составляет значительную часть профилактики болезней в целом.
Необходимо правильно чистить зубы в течение двух-трех минут дважды в день, использовать ополаскиватель полости рта и зубную нить, если вы не хотите распрощаться со своими зубками раньше времени и пополнить ряды носителей металлокерамических изделий.
Мыть руки перед едой — первое правило цивилизованного человека. Всевозможные паразиты, использующие любую возможность пробраться в ваш организм, уж точно не добавят вам здоровья и ощущения радости жизни.

Подвиг Суворова

Наверное, мало кто планирует повторить подвиг Александра Суворова, который проплыл несколько километров в холодной воде, и даже насморк не схватил. Да, довольно трудно представить, чтобы изнеженный теплолюбивый городской житель добровольно обливался холодной водой. Но одеваться по сезону, держать ноги в тепле, голову в холоде (не на ветру!) способен каждый уважающий себя человек.

Я укола не боюсь...

И. В. Мичурин сказал: «Мы не можем ждать милостей от природы, взять их у нее — наша задача». Сегодня слова всемирно известного русского селекционера отзываются эхом во всех детских больницах и поликлиниках. С самого рождения у каждого малыша есть обязательный календарь прививок от самых серьезных заболеваний (туберкулеза, полиомиелита, дифтерии, коклюша и др.). До тех пор пока ребенок не закончит школу, врачи контролируют, чтобы все прививки были сделаны и повторены в срок.
Взрослым приходится самостоятельно следить за своим здоровьем. Это особенно актуально, если на вашем предприятии не практикуют профилактические медицинские осмотры. Что касается прививок, необходимых любому современному человеку, то врачи единогласно говорят о вакцинации против гепатита «В» и «С», краснухи (особенно для молодых женщин), а также дифтерии. С модными нынче прививками против гриппа можно серьезно промахнуться — вирус гриппа очень изменчив, и вероятность того, что вы получите вакцину, содержащую тот вид, который вызовет заболевание, крайне мала.

Капля никотина

Все курильщики знают, что курить вредно. Но тем не менее курят. Антиникотиновые кампании, которые сейчас разворачиваются по всему миру, активно проводятся в Европе и Северной Америке, к нам, как водится, если и придут, то в весьма отдаленном будущем.
Курение — банальная зависимость, в плену которой якобы приятно находиться. Дым, запах и вкус табака являются постоянными спутниками курильщика. Равно как и ранние морщины, обезвоженная кожа, желтоватые зубы. Впрочем, курящие возражают: с морщинами можно бороться, а зубы — отбелить. Это правда. Такая же правда, как и то, что курение сигарет в 20 раз увеличивает риск возникновения рака (и не только легких), в два раза повышает вероятность развития импотенции у мужчин, а треть больных, умерших от сердечно-сосудистых заболеваний, были курильщиками. Особенно негативно курение влияет на женский организм. Накапливаясь в органах и тканях, никотин, смолы и более четырех тысяч производных различных химических соединений резко повышают частоту возникновения наследственной патологии у детей курильщиц.
Сложно советовать отказаться от курения человеку, который уже давно, извините за сленг, «в теме». Аргументы обычно не действуют, зато очень эффективны оказываются доказательства вреда курения. Например, на кардиограмме курильщика в цветущие 40–45 лет. Когда возникает вопрос «жить или не жить», двадцатилетняя зависимость от сигарет исчезает легко и непринужденно.

Истина в вине

Что касается алкоголя, то тут все не так однозначно. Эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют употреблять не более 30 граммов чистого этанола в день. Это соответствует примерно одному бокалу красного сухого вина или рюмке водки. Употребление малых доз алкоголя препятствует развитию атеросклероза, что является профилактикой гипертонической болезни.
К сожалению, для большинства россиян данный совет неактуален. Алкоголизм и пьянство, распространенные повсюду, извращают эту невинную в общем рекомендацию до девиза: «Мы не пьем — мы лечимся». Не стоит забывать, что алкоголь быстро вызывает привыкание, и небольшой бокал вина довольно скоро превращается в стакан напитка покрепче.

Total control

«Нет здоровых людей, есть недообследованные», — шутят врачи. В каждой шутке, как известно, есть доля шутки, остальное — правда. В таком серьезном деле, как здоровье, лучше знать всю правду о себе и своем организме. Чтобы успеть предупредить или перехватить болезнь на начальной стадии.
Так, если вы знаете, что ваши дедушка, бабушка, отец или мать, скажем, страдают гипертонией, то имеет смысл периодически контролировать у врача артериальное давление, стараться поменьше употреблять в пищу соль и жирные продукты, заниматься спортом.
Если же вам досталась хроническая болезнь, глупо отказываться от диспансеризации и не выполнять рекомендации врачей. «Предупрежден — значит вооружен». Внимательно относясь к самочувствию, не растрачивая здоровье на ненужные мелочи вроде курения, можно прожить до глубокой старости, радуя окружающих бодрым видом и ясным умом.

Ночной звонок

Одним из способов сохранения душевного спокойствия и обретения уверенности в завтрашнем дне является приобретение медицинской страховки. Доверяя свое будущее профессионалам (а в клиниках, контролируемых страховыми компаниями, обычно работают высококвалифицированные специалисты), вы освобождаетесь от страха и неуверенности. А значит, можете избежать многих стрессовых ситуаций. Даже такая, казалось бы, мелочь, как телефонный звонок врачу-консультанту в любое время суток, может спасти жизнь вам или вашим близким. И именно эта «мелочь» включена в большинство медицинских страховых программ.
Конечно, лучше, если у человека не возникает причин для обращения в страховую компанию за выплатой компенсации, — но жизнь непредсказуема, и большинство из нас не могут предугадать, где необходимо «постелить соломку».
Зато мысль о том, что на месте падения кто-то обязан вам если не положить надувной матрас, то хотя бы помочь подняться и прийти в себя, греет душу.
Способов сохранить здоровье много. К сожалению, не существует волшебной таблетки, избавляющей от всех болезней разом, нет и врачей, которые поводив руками над пациентом, безошибочно ставят диагноз и лечат наложением тех же волшебных рук. Чтобы достичь результата, необходимо приложить немного усилий. Всего несколько минут в день, посвященных себе и своему здоровью, обернутся годами жизни, качество которой будет зависеть только от вас.
Берегите себя и будьте здоровы!